給患者
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1.ç•™æ„自己的暴食行為於甚麼時候發生
患者應該留æ„自己的進食失調行為是å¦æœ‰è¦å¾‹åœ°ç™¼ç”Ÿã€‚暴食行為有時會變æˆä¸€å€‹ç¿’慣,但當我們細心觀察自己時,å¯èƒ½æœƒç™¼ç¾ä¸€äº›è››çµ²é¦¬è·¡ã€‚當自己一個人在家時ã€èˆ‡æœ‹å‹è¦‹é¢å¾Œã€è¢«ä¸Šå¸è²¬ç½µå¾Œç‰éƒ½å¯èƒ½æœƒå¼•ç™¼æš´é£Ÿã€‚患者å¯ä»¥å˜—試記錄觸發暴食行為å‰çš„情景ã€å¿µé åŠæƒ…ç·’å應,那麼患者å¯èƒ½æœƒç™¼ç¾å¾ˆå¤šæš´é£Ÿè¡Œç‚ºéƒ½èˆ‡æƒ…緒有關。了解自己的行為與情緒後å¯ç›¡é‡é¿å…一些觸發暴食的環境,或當這些事情出ç¾å¾Œä¾¿æ高è¦è¦ºæˆ–刻æ„轉移視線以減低暴食傾å‘。
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2.ç•™æ„自己的情緒å應
有時候我們進食並éžæ˜¯å› 為生ç†éœ€è¦ï¼Œå¦‚有些人在情緒低è½æ™‚會ä¸åœé€²é£Ÿä»¥å¡«è£œå¿ƒè£çš„空虛åŠå¤±è½ã€‚ä½ æœ‰å¦ç•™æ„ç•¶ä½ è™•æ–¼å£“åŠ›ã€å‚·å¿ƒã€å¯‚寞ã€ç·Šå¼µã€è‹¦æ‚¶ç‰çš„è² é¢æƒ…緒下,會ä¸è‡ªè¦ºåœ°åƒæ±è¥¿ã€‚æœ‰ç ”ç©¶é¡¯ç¤ºï¼Œä¸å°‘人處於壓力狀態時會有åƒæ±è¥¿è¡å‹•ï¼Œç‰¹åˆ¥æ˜¯ç”œå“類。原來這個嗜甜的慾望ä¸ç´”粹是心ç†åæ‡‰ï¼Œè€Œæ˜¯å› ç‚ºå£“åŠ›ä»¤èº«é«”çš„è…Žä¸Šè…ºåˆ†æ³Œå‡ºã€Œå¯çš„æ¾ã€ã€‚當「å¯çš„æ¾ã€æŒçºŒåé«˜ï¼Œä¾¿æœƒä»¤é£Ÿæ…¾å¢žåŠ ã€‚é€²é£Ÿç³–åˆ†å¾Œæœƒå¢žåŠ è¡€æ¸…ç´ çš„åˆ†æ³Œï¼Œä»¤æƒ…ç·’ç¨ç‚ºèˆ’緩。
為了舒緩情緒而åƒæ±è¥¿çš„情形其實很普é,亦未必ç‰æ–¼ä¸æ£å¸¸ã€‚但當我們用了åƒæ±è¥¿ä½œç‚ºè§£æ±ºå•é¡Œçš„唯一途徑,便å¯èƒ½å‡ºç¾é€²é£Ÿå¤±èª¿ç—‡ã€‚é€²é£Ÿå¤±èª¿ç—‡æ‚£è€…ç¶“å¸¸æœƒå› æŽ§åˆ¶ä¸äº†ç”Ÿæ´»ä¸Šçš„éš›é‡è€Œè‡ªä¿¡å—挫。他們會錯誤地轉移視線來控制體é‡ã€èº«åž‹ç‰æ¯”較簡單ã€åˆä¸ç‰½æ¶‰ä»–人的å•é¡Œï¼Œé€éŽæˆåŠŸæŽ§åˆ¶é«”é‡ä¾†é‡æ‹¾è‡ªä¿¡å¿ƒåŠæ»¿è¶³æ„Ÿã€‚將自己的自信與體型掛鈎å¯èƒ½æœƒæœ¬æœ«å€’置地被體é‡æŽ§åˆ¶è‡ªå·±ï¼Œå¤±åŽ»è‡ªæˆ‘ã€‚å› æ¤ï¼Œæ‚£è€…å¿…é ˆç•™æ„自己是å¦ç¶“常用進食ã€æ¸›è‚¥ä½œç‚ºè¿´é¿å•é¡Œã€è½‰ç§»è¦–線的應å°æ–¹å¼ã€‚
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3.æ”¹è®Šè² é¢çš„æ€è€ƒæ¨¡å¼
很多進食失調症患者都有很多åå°„å¼çš„è² é¢æ€æƒ³ï¼Œå¦‚ä¸èƒ½æˆåŠŸæ¸›è‚¥çš„è©±å°±ä»£è¡¨è‡ªå·±æ²¡ç”¨ï¼Œè‡ªå·±æ²¡ç”¨ä¾¿å¾ˆé›£æ‰¾åˆ°å·¥ä½œï¼Œæ³¨å®šå¤±æ•—ã€‚æ‚£è€…å¿…é ˆé€éŽèªçŸ¥è¡Œç‚ºçš„訓練,è¦æ±‚自己æ出証據去証明自己的想法,åŠå¾Œä¾¿æœƒç™¼ç¾æœ‰å¾ˆå¤šå‡è¨éƒ½æ˜¯ä¸æˆç«‹çš„。å¦å¤–,很多患者亦å°è‡ªå·±çš„è¦æ±‚很嚴謹,有éžé»‘å³ç™½çš„æ€æƒ³ï¼Œå¦‚èªç‚ºè‹¥ä¸èƒ½å¾—到上å¸çš„å£é 讚美便ç‰æ–¼ä¸Šå¸ä¸æ»¿æ„。這些æ€æƒ³æ¨¡å¼æˆ–å°è‡ªå·±çš„åš´æ ¼è¦æ±‚會令患者的自信ä¸åœå—挫,經常處於緊張或壓力的環境下會特別容易引發暴食。患者應嘗試自我監察,é€éŽå覆驗証的éŽç¨‹ä»¥æ‰¾å‡ºè‡ªå·±çš„è² é¢æ€æƒ³ä¸¦åŠ 以糾æ£æˆç‚ºæ£é¢ã€‚
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4.åœæ¢ä¸å¥åº·çš„減肥習慣,ä¿æŒä¸‰é¤æ£å¸¸
æ ¹æ“šæœ¬æœƒçš„ç†±ç·šæ•¸å—顯示,約有ä¹æˆçš„進食失調症患者在病發å‰æ›¾ç”¨ä¸€å€‹ä¸æ£ç¢ºçš„方法或速度減肥,如æ¯å¤©åªåƒæ¥µä½Žå¡è·¯é‡Œæ”å–é‡ã€æœé£ŸåŠé–“的瘦身食å“ã€éŽä»½é‹å‹•ã€æ‰£å–‰ç‰ã€‚ä¸å¥åº·çš„減肥習慣ä¸ä½†ä¸èƒ½æŒä¹…åœ°æ¸›ç£…ï¼Œæ›´æœƒé€ æˆæ–æ–效應,影響身體å¥åº·ï¼Œåš´é‡çš„å¯å¼•è‡´é€²é£Ÿå¤±èª¿ç—‡ã€‚有些患者的飲食習慣是在早ã€åˆæ™‚份åƒå¾ˆå°‘的份é‡ï¼Œä½†ä¸€åˆ°æ™šä¸Šå›žå®¶ä¾¿é–‹å§‹æš´é£Ÿã€‚這時我們會建è°æ‚£è€…嘗試三é¤å‡è¡¡çš„飲食模å¼ï¼Œä»¥é˜²æ¢å› æ—©åˆæ”å–é‡å¤ªå°‘而晚上åƒæ›´å¤šä½œç‚ºè£œå„Ÿã€‚
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5.å¸ç¿’接ç´è‡ªå·±çš„身體
進食失調症患者普éå˜åœ¨é«”åž‹ä¸æ»¿ï¼Œèªç‚ºè¦èº«åž‹çº–瘦æ‰ç®—åˆç¬¦æ¨™æº–ï¼Œæ–¼æ˜¯å¾€å¾€çµ¦è‡ªå·±å¸¶ä¾†æ›´å¤§çš„æ¸›è‚¥å£“åŠ›ã€‚èº«åž‹è‚¥ç˜¦é™¤äº†å¾Œå¤©å› ç´ å½±éŸ¿ä¹‹å¤–ï¼Œå…ˆå¤©çš„èº«é«”æ§‹é€ å¦‚éª¨æž¶ã€æ–°é™³ä»£è¬åŠéºå‚³å› åç‰éƒ½ä¸æ˜¯å¯ä»¥ç”±æˆ‘們控制的。而在整體體型符åˆæ¨™æº–時,更ä¸æ‡‰è©²ã€ç”šè‡³ä¸å¯èƒ½å› æŸéƒ¨ä½ä¸æ»¿æ„而作局部減肥(æ¤ç‰è²ç¨±ä»æœªæœ‰ç§‘å¸æ ¹æ“šï¼‰ã€‚å› æ¤ï¼Œæˆ‘們應明白æ¯å€‹äººéƒ½æœ‰ä¸åŒçš„身型,æ¤é“ç†æ£å¦‚ä¸åŒç¨®æ—有ä¸åŒçš„膚色ã€æ–‡åŒ–。ä¸è¦éŽä»½æ³¨é‡å¤–表而忽略內在,亦ä¸æ‡‰åªä»¥æ¨£è²ŒåŠèº«åž‹ä½œç‚ºè‡ªä¿¡å¿ƒçš„åæ˜ ï¼›å¸ç¿’接ç´è‡ªå·±çš„身型,更ä¸æ‡‰ä»»æ„æ‰¹è©•åˆ¥äººçš„èº«åž‹ï¼Œå› ç‚ºæ¯å€‹äººéƒ½æœ‰å…¶ç¨ç‰¹ä¹‹è™•ã€‚å¯æƒœç¾æ™‚的瘦身風氣å»è©¦åœ–將所有人變æˆä¸€å€‹å€’模出來的身型,這å而是缺ä¹è‡ªæˆ‘的表ç¾ã€‚
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6.勿以磅數ã€èº«åž‹ä¾†è¡¡é‡è‡ªå·±
患者常常以所åƒçš„æ±è¥¿æˆ–份é‡ä¾†è¡¡é‡è‡ªå·±æ˜¯å¦æˆåŠŸã€‚如在飯後å¿ä¸ä½åƒæŽ‰ç”œå“時便會怪自己「没用ã€ã€ã€Œå¤±æ•—ã€ã€‚在減磅æˆåŠŸå¾Œä¾¿ç‰æ–¼è‡ªå·±ã€ŒæˆåŠŸã€ã€ã€Œæœ‰è‡ªä¿¡ã€ã€‚其實åƒæ±è¥¿èˆ‡è‡ªæˆ‘價值實ä¸æ‡‰æŽ›éˆŽï¼Œå› 為我們的價值ä¸æ˜¯åœ¨æ–¼èƒ½å¦æŽ§åˆ¶é«”é‡ï¼Œæ‡‰åœ¨æ–¼æ˜¯å¦èƒ½è‡ªæˆ‘實ç¾ï¼Œåšä¸€äº›è‡ªå·±èªç‚ºæœ‰æ„義的事情。
7.æ高自己å°å‚³åª’廣告的辦è˜èƒ½åŠ›
當我們é¢å°å‚³åª’或廣告的瘦身è²ç¨±æ™‚,的確相當å¸å¼•ã€‚è‹¥çœŸçš„èƒ½æ¯‹é ˆç¯€é£Ÿã€æ¯‹é ˆé‹å‹•ã€æ¯‹é ˆåƒè—¥ï¼Œä¸è¾›è‹¦åˆç”šéº¼éƒ½ä¸ç”¨åšå°±å¯ä»¥æ¸›è‚¥çš„話,那世間上便没有肥人了。作為明智的消費者,在é¢å°å‚³åª’çš„å„種訊æ¯æ™‚,我們應以å˜ç–‘的態度去å覆驗証,ä¸è¦ç›²ç›®ä¿¡å¾žï¼Œæ›´ä¸è¦åšäº†ã€Œç™½è€é¼ ã€ä¹Ÿæ‡µç„¶ä¸çŸ¥ã€‚其實所謂廣告,目的åªæ˜¯å¼•èµ·è§€çœ¾æˆ–讀者的購買慾以æ高產å“或æœå‹™çš„銷é‡ï¼Œå› æ¤æœ‰å¾ˆå¤šéƒ½æŽ¡ç”¨äº†èª‡å¼µå¤±å¯¦ã€ç‰‡é¢åŠéš±æƒ¡æšå–„çš„å®£å‚³æ‰‹æ³•ã€‚æˆ‘å€‘å¿…é ˆä»¥é›ªäº®çš„çœ¼ç›çœ‹æ¸…楚這個世上是没有ä¸å‹žè€Œç²çš„。
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8.在é©ç•¶æ™‚尋求專æ¥å”助
大部份患者都希望å¯ä»¥é€éŽè‡ªå·±çš„努力來改善進食失調的情æ³ï¼Œæˆ‘們亦很鼓勵患者作ä¸åŒå˜—試以改變這個行為模å¼ã€‚但有時候身為當事人å°æ–¼è‡ªå·±çš„å•é¡Œå¯èƒ½æœƒå› 為éŽæ–¼ç¿’慣而èªç‚ºç†æ‰€ç•¶ç„¶ï¼Œé¢å°é€™äº›ç›²é»žï¼Œå±€å¤–人的幫忙å¯èƒ½æœƒå¸¶ä¾†æ›´å¿«æ·æˆ–更佳的效果。而且患者若é²é²æœªè‚¯å°±é†«è€Œå»¶èª¤äº†æ²»ç™‚的黃金時機,å°æ•´å€‹æ²»ç™‚éŽç¨‹éƒ½æœƒæœ‰æ·±é çš„å½±éŸ¿ã€‚å› æ¤æ‚£è€…若屢試ä¸çˆ½ï¼Œä½†é€²é£Ÿå¤±èª¿çš„情æ³åˆæ—¥ç›Šåš´é‡çš„話,應åŠæ—©å°‹æ±‚å°ˆæ¥äººå£«çš„å”助,以å…延誤治療的最好時機。
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